情绪管理

 

 

从负面情绪到正面情绪的两个方向:

 

1.转换焦点：做些肢体运动；喊几声；听积极亢奋的音乐；换个开心的事情；与人积极互动等。

 

2.转换定义：凡事有两面，看积极面，转移焦点，生活总得继续。

 

1）我从中学到了什么？

 

2）因为我做了什么，导致出现这个结果？改变自己。

 

前提是迅速觉察,并愿意转换自己的频率。

 

情绪管理的三个关键词：诱因，期待，感受

 

诱因是外在的人.事.物，期待是内在的原则（世界观），感受分为正面和负面。

 

外在的诱因符合我的期待，我的感受就是正面的，反则我的感受就是负面的。

 

不是诱因决定了感受,而是期待决定了感受。

 

情绪管理的关键是把焦点放到期待那里，要不断用结果检视自己的观念是否行得通，不要钻牛角尖，不要不撞南墙不回头，不要

 

玩自己的那一套，如果你总是认为自己是对的，你就会固执己见，自己会跟自己过意不去，我执=苦，自己苦，关爱你的人也苦，

 

你的人生将原地打转，陷入不可自拔的恶性漩涡；一个情绪管理的高手会放弃我执，去觉悟，不断调整自己内在价值观，敢于且

 

愿意经常深入反思，检讨，修正自己对外在人事物的认知，人生因为懂得检讨而不断翻开新的一页，把自己的认知从非a即b型转

 

换为弹性价值观:a到b区间都可以，那样很多新的可能性就出来了，你的生命将收获到更多的成果，充满成就感；站在对方的角度

 

多去理解,体谅.包容,很多事情是没有对与错的，只是角度的不同，在自己的认知上，多一些弹性，情绪就会有更多积极的因素出

 

现的觉察+行动=成长

发布时间：2013-12-17